ما هو مؤشر الجسم BMI المثالي وكيفية حسابه وما هي عيوب الحساب

 

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

 يمتلئ مجال الطب بأطنان من المصطلحات الطبية المعقدة والمربكة، أثناء موعد الطبيب أو حتى في الأخبار.

  في هذا المقال دليلك الشامل لكل ما يتعلق بمؤشر كتلة الجسم، ستتعلم ما يعنيه مؤشر كتلة الجسم ؛ وكيفية حساب رقمك ؛ ما هو مؤشر كتلة الجسم المنخفض أو الطبيعي أو المرتفع ؛ ولماذا لا يخلو القياس من سلبياته.

 

 ما هو تعريف مؤشر كتلة الجسم ؟

 هو مقياس شائع لوزن الجسم، ويستخدم مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الأشخاص على أنهم يتمتعون بوزن طبيعي أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

  

ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ؟

هناك عدة فئات من مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم «الطبيعي»، كما حددته المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، هو 18.5 إلى 24.9. يتم حساب هذا باستخدام طولك ووزنك.

ماذا يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بي لعمري ؟

حساب مؤشر كتلة الجسم التقليدي صالح للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر. بينما يتم استخدام نفس الحساب للأطفال والمراهقين، يتم تفسيره بشكل مختلف. بالنسبة للشباب، يقيس مؤشر كتلة الجسم النمو في المئوية مقارنة بالآخرين في سنهم.

أهمية مؤشر كتلة الجسم الصحي

إذا كنت بالغًا، فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أمر بالغ الأهمية لصحتك المستقبلية، لأنه تم ربط مؤشر كتلة الجسم المرتفع بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

 عند الشباب، قد تكون السمنة هي السبب في زيادة معدلات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وبطانة الرحم والمرارة والكلى والورم النخاعي المتعدد وسرطان البنكرياس، وفقًا لتحليل بيانات عام 2019.

 

 حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

•  خذ وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالأمتار.

•  إن كنت لا تستخدم النظام المتري، يمكنك أيضًا أن تأخذ طولك بوصات مربعة، وتقسم ذلك على وزنك بالأرطال، وتضرب بـ 703.

 على سبيل المثال، بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 140 رطلاً و 63 بوصة، يمكننا حساب مؤشر كتلة جسمها بهذه الطريقة:

 الارتفاع بالبوصة المربعة: 63 × 63 = 3969

الوزن مقسومًا على الطول المربع: 140/3969 =  0.03527

0.03527 × 703 = 24.79 مؤشر كتلة الجسم

 

 ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي ؟

•  أقل من 18.5: نقص الوزن

•  18.5 إلى 24.9: طبيعي

•  25 إلى 29.9: زيادة الوزن

•  30 وما فوق: السمنة

 على الرغم من أن قطع مؤشر كتلة الجسم هو نفسه بغض النظر عن الجنس والعمر، إلا أن هناك بعض الاختلافات. بشكل عام، تميل النساء من جميع الأعمار إلى الحصول على نسبة دهون أعلى في الجسم مقارنة بالرجال في نفس العمر، وكلما تقدمنا في السن، كان الوزن الذي نحمله عادةً أعلى في دهون الجسم وأقل في العضلات.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم لطفلك

عادة ما يحسب طبيب الأطفال الخاص بطفلك مؤشر كتلة الجسم الخاص به عندما يكون عمره حوالي 2 أو 3 سنوات. ولكن بدلاً من اتباع نطاقات مؤشر كتلة الجسم للبالغين، يقوم الأطباء بفحص الأطفال والمراهقين باستخدام ما يسمى بنسب مخطط النمو، والتي تستخدم النسبة المئوية.

 يعتبر الطفل بين سن 2 و 18 عامًا يعاني من زيادة الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 85 و 94 في المائة، ويعتبر بدينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم عند أو أكبر من 95 في المائة.

 

 خطوات للمساعدة في خفض مؤشر كتلة جسم طفلك

يعد فقدان الوزن موضوعًا حساسًا بغض النظر عن العمر، ولكن بالنسبة للأطفال، يتطلب هذا الموضوع بعض الرعاية الإضافية، تشير الأبحاث إلى أن الإصابة بالسمنة قد تزيد من خطر إصابة طفلك بالاكتئاب، حيث الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة صورة ذاتية سلبية، خاصة إذا كانوا فتيات.

 إذا احتاج طفلك إلى خفض مؤشر كتلة الجسم الخاص به، ففكر في التعامل مع الموضوع من خلال مناقشة تغييرات نمط الحياة عبر وحدة الأسرة بدلاً من معالجة فقدان وزن طفلك مباشرة، يمكن أن يساعد القيام بذلك في تجنب الإضرار باحترامهم لذاتهم.

 

تشمل التغييرات الصحية في النظام الغذائي التي يمكنك إجراؤها كعائلة: 

• التركيز على البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا يوصى عادةً بالأنظمة الغذائية الشائعة، ولكن تغيير أنواع الأطعمة التي يمكن لطفلك الوصول إليها هو بداية جيدة. لا تتحكم في الكمية التي يأكلها طفلك، فهذا اختياره. دورك هو التحكم في أنواع الخيارات المتاحة.

•  نظرًا لأن فقدان الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، يمكنك مساعدة طفلك على خفض مؤشر كتلة الجسم عن طريق تشجيع المزيد من النشاط البدني. ولكن بدلاً من إخبار طفلك بالنهوض وممارسة بعض التمارين، لابد من التشجيع في ممارسة رياضة جماعية مثل كرة الركل أو المشي معك. قم بترتيب السلوكيات التي تريد رؤيتها في أطفالك من خلال قضاء الوقت في النشاط كعائلة.

كيف يمكن أن يؤثر مؤشر كتلة الجسم على مخاطر المرض وطول العمر:

 ما نعرفه على وجه اليقين، على الأقل على مستوى المراقبة، هو أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط بالظروف المتعلقة بالسمنة، عادة ما يتضمن وزن الجسم الأعلى من الطبيعي الدهون الزائدة على الجسم، وهو سبب أساسي لخلل في أجهزة الجسم. يؤدي الإفراط في إنتاج الخلايا الدهنية إلى أو يرتبط بالإفراط في إنتاج الجلوكوز في الدم والهرمونات كما له علاقة في تصلب الشرايين والضغط على العظام والأعضاء.

 على سبيل المثال، يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع بزيادة خطر:

•  داء السكري من النوع 2

• أمراض القلب

• السرطان

• مرض المرارة

• الاكتئاب

• مرض الكبد الدهني غير الكحولي

• التهاب المفاصل

• توقف التنفس أثناء النوم

 

ما هي عوامل الخطر لارتفاع مؤشر كتلة الجسم ؟

• يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع بارتفاع وزن الجسم والدهون المفرطة في الجسم. تتراكم الدهون عندما تكون الطاقة (السعرات الحرارية) المأخوذة من الطعام أكثر من الطاقة التي نحرقها من خلال النشاط.

•  يرتبط انخفاض تناول الفواكه والخضروات بارتفاع وزن الجسم لأن كثافة الطاقة في هذه الأطعمة أقل مما هي عليه في الأطعمة الأخرى. من ناحية أخرى، يرتبط تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر بارتفاع مؤشر كتلة الجسم لأن كثافة هذه الأطعمة أعلى من كثافة الفواكه والخضروات.

•  عدم ممارسة الرياضة

 

 كيف يمكنك المساعدة في خفض مؤشر كتلة الجسم لديك ؟

  يجب أن يفقد البالغون الذين يحتاجون إلى تقليل مؤشر كتلة الجسم وزنهم، لأن طولهم ثابت.

 يمكنك المساعدة في خفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال اتخاذ الخطوات التالية.

 

• اتخذ خيارات طعام ذكية، يعد تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف مثل الخضروات غير السامة والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة طريقة مجربة وحقيقية للمساعدة في خفض وزن الجسم،  إن التنوع وكثافة المغذيات وأحجام الأجزاء مهمة من أجل الصحة المثلى بشكل عام.  للمزيد 

• ممارسة الرياضة بانتظام. نوصي بـ 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة (مثل لعب التنس أو المشي) في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي (مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري أو الركض)، لمزيد من الفوائد الصحية، يمكنك زيادة تمرينك المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع أو نشاطك البدني الهوائي القوي إلى 150 دقيقة. 

• احصل على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم. 

• إدارة التوتر بشكل جيد. من المستحيل تجنب التوتر تمامًا، وليس كل التوتر سيئًا. لكن الإجهاد المزمن يسبب ضغطًا على الجسم،  قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.  تشمل نصائح إدارة الإجهاد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. للمزيد

• تناول كميات أقل من الطعام في الخارج واطبخ أكثر في المنزل،  عادة ما يؤدي تناول الطعام في المنزل إلى تقليل السكر والدهون والكربوهيدرات المكررة غير الصحية،  ضع هدفًا واقعيًا لتناول وجبة في المنزل أكثر من يوم إلى يومين فقط مما تفعله الآن،  اجعل الوجبات بسيطة، واستهدف ثلاث مجموعات غذائية على الأقل لكل وجبة (مثل الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والخضروات).

ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم ؟

يعتمد مؤشر كتلة الجسم على معادلة حسابية، لذا فإن العدد نفسه دقيق.

 ولكن على الرغم من أن الشخص الذي لديه مؤشر كتلة جسم أعلى عادة ما يكون لديه المزيد من الدهون في الجسم مقارنة بشخص لديه مؤشر كتلة جسم أقل، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا، حيث تؤثر العوامل الأخرى على دهون الجسم، مثل الجنس والعِرْقْ والعمر والألعاب الرياضية.

 السود غير اللاتينيين هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة، يليهم اللاتينيون والبيض والأشخاص الآسيويون غير اللاتينيين.

 البالغون في منتصف العمر هم الأكثر عرضة للإصابة بالمرض، يليهم كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 وما فوق، والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا.  للمزيد