أسباب فشل أنواع الرجيم المختلفة ونظام غذائي للتخلص من الكرش

 

أسباب فشل أنواع الرجيم المختلفة:

 من غير المنطقي أن تمارس حمية قاسية جدًا مع ممارسة الرياضة وبذل جهد كبير، فهنا انت لا تقوم بإنقاص وزنك بل تقوم بتدمير صحتك. فيجب عليك عند اتباع أي نظام غذائي أن تعرف شروطه وكيفية اتباعه بشكل صحيح، وقد تقوم بجميع تلك الأمور ولكن لا تلاحظ من فقدان الوزن، فيوجد عدد كبير من الأشخاص ممن يقومون باتباع نوع حمية غذائية معينة ثم لا يلاحظون النتائج حتى بعد مرور وقت على اتباع هذه الحمية،

 فسوف نقدم لكم الآن أشهر أسباب فشل الرجيم وهي: 

1\ تناول الطعام في الأوقات الخاطئة يجب عليك معرفة الأوقات المحددة لتناول الطعام الخاص بالحمية الغذائية التي تتبعها، وألا تتناول الطعام في الليل أبدًا لأن هذا لا يقلل من الون بل يزيد من وزن جسمك، فمن الأفضل قبل اتباع اي نوع حمية سؤال الطبيب على الطريقة الصحيحة والفعالة لانقاص الوزن واتابع هذا النظام وهل سيلائم طبيعة جسمك أم لا.

2\ عدم شرب الماء شرب الماء من العوامل المهمة جدًا في إنقاص الوزن لأنها قد تكون بديلًا للطعام الذي تمتنع عنه، فالإكثار من شرب الماء يساعد على الحفاظ على نظارة البشرة اثناء القيام بالحمية ويساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، فيجب على أي شخص يتبع نظام غذائي معين أن يكثر من شرب الماء.

3\ النوم ساعات قليلة يجب على أي شخص يقوم باتباع أي نظام غذائي الحرص على نوم عدد ساعات كافية لكي يأخذ الجسم راحته ويستطيع ان يجدد خلاياه في وقت النوم، ومن الطبيعي أن ينام الانسان 8 ساعات في اليوم.

4\ التعرض للضغط النفسي التعرض للضغط النفسي من العوامل التي تفسد الرجيم أيضًا وتجعل الانسان غير قادر على المواصلة والمواظبة على النظام الذي يتبعه، لذلك يجب أن يحافظ الانسان على نفسيته السليمة أثناء اتباعه أي نظام غذائي والابتعاد عن المشاكل تمامًا.

الجدير بالذكر أن ننوه أن أنواع الرجيم كثيرة جدًا لا تقتصر على نوعين أو ثلاثة أنواع، كما يختلف كل نوع عن الآخر في طريقة اتباعه وفوائده وسلبياته، وهذا ما يجعلنا نؤكد للمرة الثانية أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية غذائية لكي لا نتسبب في ضرر لأجسامنا وصحتنا

نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد 

دراسة أُجريت على أكثر من 1100 بالغ، فلاحظت أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 غرامات في الألياف القابلة للذوبان، تنخفض دهون البطن بنسبة 3.7٪. ويُساعد ذلك في الاحتفاظ بكتلة العضلات، أثناء فقدان الوزن.
كما أشارت الدراسة إلى أن تناول البروتين يرفع من معدّل الأيض ويزيد من إفراز هرمون
هرمون الشبع "ببتيد قصير" PYY ، مما يقلّل الشهية ويعزّز الشبع. علاوًة على ذلك، قد تُساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.

 

1\ التوقف عن السكريات

يفضل التوقف عن السكر والدقيق الابيض تماما، خاصة أنه يسبب اختلال هرموني خاصة في الإنسولين فيرتفع سكر الدم بشكل سريع، وينخفض أيضًا بنفس السرعة فيشعر الشخص بالدوخة وعدم الاتزان، هذا إلى جانب أن هرمون الإنسولين يتعامل مع زيادة نسبة السكر بتحفيزه على تخزين الزائد عن حاجة الجسم على هيئة دهون، كما نصح بتقليل النشويات بشكل عام، وحتى وإن كانت صحية، فذلك يساهم في التخلص من الماء المخزن في الجسم خاصة في البطن السفلى.

للمزيد حول آثار السكرعلى الجسم

2.     تقليل الملح

يجب على الفرد تقليل الملح كونه يتسبب في تخزين الماء في الجسم، وشرب كميات كافية من الماء للتخلص من السموم المخزنة، فذلك يعطي فوائد مزدوجة يمنح للبشرة نضارة، ويساهم في التخلص من بروز البطن، وبالتالي يفضل شرب ما لايقل عن 3 لتر من الماء يوميًا وذلك لدوره في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ما يساهم في رفع معدل الحرق في الجسم.

3. شفط البطن

يجب شفط البطن قدر المستطاع خلال البقاء في المنزل أو المشي، لأن ذلك يساهم في تقوية عضلات البطن لان عضلات البطن الضعيفة تندفع للخارج بفعل الأحشاء الداخلية وتسبب بروز البطن وذلك يتسبب في ترهل عضلات البطن.
 

4.     شرب القرفة والزنجبيل

يفضل المواظبة على شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم، وذلك لأنها من المشروبات التي تعزز التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها تعزز من طرد الغازات الموجودة في البطن وتسبب الانتفاخ، وبروز البطن.

 

5.     تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، وذلك يعزز فقدان الوزن من خلال المساعدة على الشعور بالشبع، علاوة على ذلك قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.
 

6.     تناول حمية غنية بالبروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن، ويزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع، كما أنه يرفع أيضًا معدل الأيض ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن.
 

7.     تقليل مستويات التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر، وتظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.

 

8.     الحصول على قسط كافي من النوم المريح

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.
 

9\     تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع

الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميجا 3 التي تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض، وتشير بعض الأدلة إلى أن دهون أوميجا 3 قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.
 

10\  تجنب  شرب عصير الفاكهة

على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة، وقد يحمل شرب كميات كبيرة نفس مخاطر زيادة الدهون في البطن.
 

11\   إضافة خل التفاح إلى الطعام

شرب خل التفاح له فوائد صحية رائعة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على حمض الأسيتيك، والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات.

12\  تناول الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك هي بكتيريا توجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة، ووجد الباحثون أن أنواعًا مختلفة من البكتيريا تلعب دورًا في تنظيم الوزن وأن تحقيق التوازن الصحيح يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك فقدان دهون البطن.

13\ شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب صحي بشكل استثنائي، إذ يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيجالوكاتشين جالاتي (EGCG)، وكلاهما مواد مفيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد على فقدان دهون البطن.
 

14\ الامتناع عن شرب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر غنية بالفركتوز السائل، وهي تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد والبطن أيضًا.

15\  ممارسة الرياضة

من الضروري المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لزيادة فعالية إحراق الدهون، بخاصّة تمارين القوة أو التمارين الهوائية (الآيروبيك).

16\ تجنّب تناول الأطعمة الزاخرة بالدهون المتحوّلة

يربط بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحوّلة وزيادة دهون البطن، وبالتالي الالتهابات وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين.

 

17\  استبدال زيت جوز الهند بزيوت الطهي

تُشير مجموعة من الدراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند من شأنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهي تخلّص من الدهون في البطن.
 

 

 

 

 

 

 .