طرق منزلية لعلاج آلام الظهر

ألم أسفل الظهر، من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص، إما للإصابة بعدد من الأمراض، مثل التهاب المفاصل، أو اتخاذ الجسم وضعية خاطئة عند الجلوس أو الوقوف أو النوم، ولحسن الحظ أن هناك طرق يمكن الاعتماد عليها لعلاج ألم أسفل الظهر في المنزل.

1\استخدام حزام الظهر للدعامة: 

دور أحزمة الظهر التي تعمل على دعم الظهر والحفاظ على وضعيته وتجنب الالتواء والانحناء أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف، ولكن يجب أن تعرف أنه ليس من المفترض ارتدائها طوال الوقت بل لا يجب ارتدائها أكثر من ساعتين في اليوم لأنها قد تسبب بعض الأضرار أيضا

 أنواع أحزمة الظهر:

 هناك 3 أنواع أساسية من أحزمة الظهر الطبية وهي:

• الحزام المرن: الذي يعمل على دعم الظهر الخفيف ولكن لا يحد من الحركة.
•  الحزام الصلب: وهو مصمم بأجزاء معدنية أو بلاستيكية صلبة لتوفير الدعم الكامل للظهر والحد من حركة الظهر لأقصى درجة، والذي يقوم الطبيب بوصفه في حالات مرضية جدية أو بعد جراحات معينة.
•  الحزام شبه الصلب: وهو يحتوي أيضا على بعض الأجزاء الصلبة ولكن في أجزاء معينة بحيث يسمح ببعض الحركة مع إعطاء الدعم اللازم، ويستخدم هذا النوع غالبا مع حالات تحسين وضعية الجسم ومع علاج آلام الظهر الخفيفة والمتوسطة.

فوائد حزام الظهر :

• الحد من الحركة: قد يكون الحد من حركة الظهر مفيد للظهر والعمود الفقري،لتجنب ألم الظهر خاصة في حالة إصابة العمود الفقري أو الجراحة، وقد يكون تثبيت الظهر ضروري جدا للتعافي من بعض الحالات المرضية.
•  تحسين وضعية الجسم وعلاج انحناء الظهر: فمن المفترض أن يبقى العمود الفقري في حالة استقامة والأكتاف مشدودة للخلف مع رفع الصدر بطريقة طبيعية،  
  
•  تجنب آلام الظهر:   وأسباب ألم الظهر كثيرة وتختلف من شخص لآخر حسب درجة شدتها، وكما ذكرنا فالحزام يعمل على منع الحركة غير الضرورية للظهر  

 حالات طبية يساعد حزام الظهر في علاجها

 قد يساعد ارتداء مشدات الظهر على الشفاء وتخفيف الألم في الحالات التالية: تحدب الظهر. هشاشة العظام. التهاب الفقرات التصلبي. التواء عضلات الظهر. إصابات الحبل الشوكي. الجنف. أورام العمود الفقري. كسور العمود الفقري. الانزلاق الفقاري.

 

كيف تختار أفضل حزام للظهر؟

  وهناك عدة عوامل يجب أن تأخذها في اعتبارك وأنت تشتري مشد الظهر كما يلي:

• الخامة المستخدمة يجب أن تكون متماسكة وغير قلبلة للتمدد مع حركة الجسم، كما يجب أن تكون مقاومة للرطوبة.

• المقاس وملائمة الجسم فيجب أن يكون قابل لتعديل المقاسات.

• درجة الدعم والتي سيحددها الطبيب أو المعالج الفيزيائي حسب الغرض المطلوب من الحزام.

  من الأفضل ارتدائه فوق قميص قطني حتى لا يسبب تهيج الجلد واحمراره. قبل ارتدائه وبعد خلعه احرص على تنظيف المنطقة وتجفيفها جيدا من الأتربة والعرق. تجنب وضع أي مستحضرات للعناية بالبشرة أو كريمات مرطبة تحت الحزام على الجلد حتى لا يسبب تهيج والتهاب.

  أضرار حزام الظهر:

هناك العديد من التحفظات لدى بعض الأطباء بشأن استخدام مشدات الظهر على المدى الطويل والتي تتمثل في:

• ضمور بعض العضلات حول العمود الفقري بسبب قلة استخدام وحركة العضلات والأربطة وقد يصاب العمود الفقري بالضعف والهشاشة.

 وأخيرا يجب أن تأخذ في اعتبارك استشارة الطبيب قبل ارتداء حزام الظهر إذا كنت تشعر فعلا بالألم أو كنت تلاحظ تقوس غير طبيعي للظهر  للحصول على أفضل النتائج منه بدون آثار جانبية غير مرغوب بها.

2\ وضعية نوم مناسبة:

قدم كبار المتخصصين فى طب النوم توصيات بأوضاع النوم الصحيحة لعلاج عدد من المشاكل الصحية، منها الآتى:

1\ ألم الكتف:

إذا كنت تستيقظ مع إصابة فى الكتف تجنب النوم على جانبك، خاصة فى الكتف الذى به ألم، كما لا ينصح بالنوم على بطنك، لإنه يسبب خللا في الأكتاف، فإن أفضل وضع للنوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة تحت رأسك ووسادة أخرى على صدرك.

2\ألم الظهر:

إذا كان لديك ألم فى الظهر فإن أفضل وضع للنوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة أسفل البطن والحوض للحد من التوتر فى الأوتار.

3\ ألم الرقبة:

فإن أفضل وضع للنوم على الظهر، بالإضافة إلى وضع وسادة تحت رأسك ووسادة تحت كل ذراع ومن الضرورى اختيار الوسائد بعناية .

4\الشخير:

إذا كنت تعانى من الشخير تجنب النوم على ظهرك، لأن الأنسجة بالحلق ترهل وتسقط إلى الخلف فتسبب ضيقا فى مجرى الهواء،أفضل أوضاع النوم هي على أحد الجانبين واستخدام وسائد إضافية تحت رأسك.

5\تشنجات الساق:

تشنجات الأعصاب ليلا تتعلق ببعض الأمراض منها ضرر بالأعصاب أو عدم حصول الجسم على العناصر المهمة ، وللتغلب على التشنجات يمكنك تدليك الساقين قبل النوم.